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保健 | 秋后，各類人群都需必知的保健知識

發(fā)布時間：2016-10-21閱讀次數：

隨著天氣變涼，天氣也越來越干燥，然而在景色優(yōu)美的秋天里，許多因素往往在不經意間影響著我們的健康，一場秋雨一場寒，只有好好保養(yǎng)才能有效的抵抗疾病侵襲。一起來了解一下秋季的養(yǎng)生知識吧！

大家都需注意的事情

情緒宜平和
依照自然律則，秋季陰氣增、陽氣減，對應人體的陽氣也隨著內收。在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進亢奮，也不畏縮郁結。“心要清明，性保持安靜”，在時令轉變中，維持心性平穩(wěn)，注意身、心、息的調整，才能保生機元氣。
飲食應清補
雖然秋季天氣漸漸轉為早晚涼爽，但是“秋老虎”的威力很大，進補宜“清補”。就是適當食用一些具有健脾、清熱、利濕功效的食物。“清補”當忌辛辣、肥甘油膩、生痰助濕類食品，但并非禁忌葷食。
早睡早起
秋季養(yǎng)生首先調整的就是睡眠時間，宜早睡早起。早臥，以順應陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當早起也可減少血栓形成的機會，對預防血栓形成也有重要意義。
運動應適度
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但秋天養(yǎng)“收”，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人、小兒和體質虛弱者。此時因為人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段，故運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。適當運動鍛煉，即當周身微熱，尚未出汗時，即可停止，此時能保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。

孕媽必知的秋季保健知識

孕婦秋季應注意預防感冒
秋季孕婦應注意保暖，避免受涼，盡量少到人多嘈雜的地方去，居所要經常開窗通風。適當的做一些戶外活動如散散步，呼吸新鮮空氣，在感冒流行時，家里可以用米醋熏蒸進行預防。如患上感冒癥狀輕微，可多飲水，服用一些維生素C、或中藥如板蘭根沖劑等，如癥狀明顯，有發(fā)燒應在醫(yī)生指導下適當用藥治療。
保持均衡的營養(yǎng)
懷孕期間營養(yǎng)的好壞對于胎兒的發(fā)育有很大影響，孕期的合理營養(yǎng)及平衡的膳食非常重要。
蛋白質主要是由動物類食品來提供的，它也是胎兒組織器官尤其是腦組織形成和發(fā)育所需的最重要成分，因此孕婦要保證每天攝入充足的蛋白質，例如雞蛋、牛奶、以及各種肉制品（魚、肉等）。
秋天螃蟹大量上市，蟹肉味道鋪蓋蛋白質含量豐富，許多孕婦喜歡吃大閘蟹，如果對這類食品無過敏，可以適量吃，但要注意煮熟適量，以免吃得過多引起消化不良。
新鮮蔬菜、水果中都含有大量維生素和無機鹽，秋天蔬菜、水果的品種多，質量好，孕婦每天應保證有1斤左右的綠葉或橙黃色類蔬菜攝入，孕婦還應根據自身的需要，補充鐵、鈣、維生素A、維生素D等。
關注心理衛(wèi)生，保持良好心態(tài)
懷孕后孕婦要做好自我的心理調節(jié)，家人要給孕婦更多的關愛，對有不良因素接觸史的孕婦可及時到醫(yī)院進行咨詢，在醫(yī)生指導下做好必要的產前檢查。在經歷了炎熱的夏季后，有些孕婦容易出現疲勞、嗜睡，這是季節(jié)變化帶來的正�，F象，不必過于擔心。總之，懷孕后一定要保持愉快的心情，以避免心理障礙帶來的不良后果。
避免接觸環(huán)境中的有毒有害物質
環(huán)境污染是引起胎兒先天缺陷的重要因素，隨著天氣的轉涼，人們習慣性喜歡關閉門窗，造成室內空氣渾濁，尤其是新裝修房屋或新購置的家具中揮發(fā)的有毒有害物質不能及時排出，對人體尤其是孕婦造成不良影響。因此，秋冬季節(jié)孕婦的居室要注意經常開窗通風，新裝修的住房或新購買的家具最好擱置半年以上再入住。同時，孕婦要注意食品衛(wèi)生，對新鮮的蔬菜水果要認真清洗，特別要防止蔬菜或水果表面的農藥殘留攝入體內。

兒童秋季保健小常識

給孩子多喝水
秋高氣爽，孩子應該多喝白開水，不宜喝飲料。如果孩子排斥白開水，可以試著喝些菊花茶、烏梅湯、金銀花露等。在幼兒園里時，老師尤其要關照孩子多喝水。平時多給孩子吃富含水分的應季水果，如西瓜、梨、橙子等。各種菜湯也是補充水分的重要手段，清湯可以稀釋菜肴的鹽分，并保持孩子體內水分平衡。
少吃“上火”食物
刺激性食物應該少吃，容易“上火”，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的食品，因為鹽分太多容易加速體內水分的散失。熱量過高的油炸食品和一些熱性水果，如荔枝、桂圓、橘子等，也應盡量少吃。
呵護孩子皮膚
在給孩子擦拭或洗臉時宜選用柔軟的毛巾，不要用力擦洗。每次清洗完畢后，需用含有天然滋潤成分的兒童護膚品。孩子的嘴唇容易干裂。應先用濕熱毛巾敷在孩子的嘴唇上，使嘴唇充血，然后涂抹潤唇膏。孩子鼻腔內的黏膜比較容易干燥，可用棉簽蘸生理鹽水滋潤鼻腔。
忌食冷食物
中醫(yī)認為“寒涼傷脾”。即使體質好的孩子也不能天天吃冷飲。除了限制冷飲以外，從冰箱拿出的飲料、酸奶最好放置在室溫下15分鐘后食用。
冷水鍛煉
秋季宜用冷水擦洗以提高孩子對冷的適應能力。冷水擦洗包括冷水洗手、洗臉、擦身、沖淋和游泳。冷水鍛煉要循序漸進，先用與體溫接近的水，然后逐漸降低水的溫度。洗完后用干毛巾擦干。冷水沖淋適合3歲以上的兒童，動作要迅速，浴后用干毛巾擦至皮膚輕度發(fā)紅為止。
預防腹瀉
入秋后是輪狀病毒性腹瀉的發(fā)病高峰期，又稱秋季腹瀉，主要累及3歲以下孩子。媽媽一定要把住“入口關”，注意飲食衛(wèi)生，不吃生冷食品，定期給玩具和食具煮沸消毒。如果在幼兒園發(fā)現孩子有腹瀉癥狀，應立即隔離治療并處理好糞便。
營養(yǎng)調理
多給孩子吃牛奶、豆制品、魚、肉等高蛋白飲食。多補充玉米、全麥面包、小米、黑米等五谷雜糧，以防秋季便秘。富含纖維素的食品，如菠菜、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、花菜等，也應增加。總之，要葷素搭配，粗細搭配，做到平衡飲食，才能減少秋季發(fā)病。

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