心腦血管病，冬季健康頭號殺手，如何防？
發(fā)布時(shí)間：2018-11-07閱讀次數(shù)：
近段時(shí)間，很多地方氣溫變化無常，晝夜溫差加大，特殊的氣候條件使得冬季成為各種疾病的多發(fā)季。如機(jī)體不能適應(yīng)這一變化，抵抗力下降，一些“老毛病”特別容易復(fù)發(fā)，尤其是呼吸系統(tǒng)及心腦血管方面的疾病。
盡管心腦血管病四季均可發(fā)生，但統(tǒng)計(jì)資料表明，冬季的特殊氣候條件，使之成為心腦血管疾病的高發(fā)季。
心腦血管很“怕冷”
從西醫(yī)的角度來看，心腦血管疾病有多種，主要包括冠心病、心律失常、腦血栓等，而冬季更是此類疾病的高發(fā)季節(jié)。
寒冷會(huì)令人體的血管收縮，而且出汗減少，從而刺激血壓上升。人體機(jī)體會(huì)出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮、血流加快、血管的外圍阻力增強(qiáng)、導(dǎo)致血壓升高或血管栓塞等。此外，寒冷時(shí)人的活動(dòng)量減少。腦、心肌、內(nèi)臟血液灌流也因而減少，也是心腦血管疾病高發(fā)的原因之一。
以冠心病患者為例，冬季多表現(xiàn)為乏力、氣短、胸悶，如果出現(xiàn)此類癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，調(diào)整治療方案，謹(jǐn)防氣溫驟降引發(fā)腦中風(fēng)等心腦血管意外。
正常人在冬季也可能患上心腦血管病。如果突然出現(xiàn)講話含糊不清、上肢無法向上舉、發(fā)生拖步、走路不穩(wěn)癥狀，都有可能是急性腦中風(fēng)發(fā)作的征兆
鍛煉注意保暖
冬季氣候寒冷，許多人戶外活動(dòng)減少，加之飲食上習(xí)慣大魚大肉，很容易導(dǎo)致體重大幅上升。而肥胖又易誘發(fā)高血壓，如果血壓得不到很好的控制，任其發(fā)展下去，那么一些很兇險(xiǎn)的疾病如冠心病、心肌梗死、心臟猝死等，就會(huì)找上門來。
心腦血管病防治應(yīng)積極參加適量的體育鍛煉。經(jīng)常性適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)身體正常的代謝。適當(dāng)量的體力活動(dòng)有助于增進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，提高各器官的含氧量及全身各臟器機(jī)能。
不過，有些老人喜歡早起晨練，尤其冬天鍛煉是有些要點(diǎn)的，一般來說，冬天的早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候，剛從暖被窩里出來，一下來到室外，溫差過大，會(huì)讓心血管收縮，很容易引起疾病發(fā)作。
對心腦血管病人來說，冬季保暖很重要。
合理調(diào)節(jié)飲食
研究表明，體重增加10％，冠心病危險(xiǎn)增加38％；體重增加20％，冠心病危險(xiǎn)增加86％，所以控制飲食是預(yù)防心腦血管病很重要的條件。
心腦血管病防治應(yīng)有合理的飲食安排，高脂血癥、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營養(yǎng)有關(guān)。原則上應(yīng)做到“三低”，即：低熱量、低脂肪、低膽固醇，并且通過合理的飲食積極控制體重。
心腦血管病人的正確飲食應(yīng)該以清淡為主，多吃新鮮的綠葉蔬菜、應(yīng)季水果。增加纖維膳食，也就是多吃粗雜糧、干豆類、蔬菜、水果等。
同時(shí)，應(yīng)盡量減少脂肪和膽固醇的攝入量，如動(dòng)物的腦、內(nèi)臟、蛋黃等。有的人以為海鮮類較為安全，其實(shí)有些海鮮的膽固醇含量也是較高的，如螃蟹、無鱗魚等，這些海鮮要少食。一般來說保護(hù)心腦的食物有：薏米、海帶、芹菜、木耳、燕麥、豆類、菠菜、核桃、杏仁等，這些食品里含有大量的VE和VB6，在日常生活中應(yīng)當(dāng)多食用一些。
有趣的是，進(jìn)入冬季，很多人喜歡服用“膏方”進(jìn)補(bǔ)。由于每個(gè)人的體質(zhì)、病情都不一樣，所以“膏方”的選擇也有講究，心腦血管病患者的飲食及用藥也要因人而異。
5招科學(xué)預(yù)防心腦血管疾病
1、生活規(guī)律：早晨氣溫低，不適宜晨練。早上6-10點(diǎn)，是人體血壓較高的一個(gè)時(shí)段，出門過早，受到寒冷刺激，較容易出現(xiàn)心腦血管問題，中老年人最好在早飯后10點(diǎn)再鍛煉
2、適量運(yùn)動(dòng)：要根據(jù)身心情況鍛煉身體，每天有氧運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，不要選擇爬山、跑步、打球等劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、保持樂觀態(tài)度：避免情緒大起大落。研究表明，心臟和血管對情緒反應(yīng)最為敏感，過于興奮或生悶氣都會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)，誘發(fā)疾病。
4、注意飲食：在飲食上不要吃得太油，飯菜宜清淡，多吃些蔬菜和瓜果。多吃豆制品；大豆里面富含多種人體所必須的磷脂，常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品能預(yù)防心腦血管疾病。
5、定期檢查：定期做身體檢查，監(jiān)測血壓、血脂、血糖濃度。老年人應(yīng)每年做體檢一次，并要對血壓、血脂、血糖進(jìn)行監(jiān)測。調(diào)整用藥量，避免血壓反復(fù)波動(dòng)。一旦出現(xiàn)胸悶、氣急、咳嗽、頭痛、頭暈等癥狀，要及時(shí)就診。
這樣吃，吃走八種心腦血管病
科學(xué)地吃，我們可以“吃走”八種心腦血管病。
高血壓
1.多吃茄子，可改善微循環(huán)。
2.多吃高鉀食物。鉀可促進(jìn)身體中多余的鈉排出。蘋果、香蕉、橙子、橘子、柿子等色彩鮮明的水果和西蘭花、菠菜、芹菜、莧菜等深色綠色蔬菜都富含鉀元素。
3.多喝菊花茶。菊花有助于擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，增加血流量，降低血壓。
高血脂癥
1.常吃木耳、香菇，可改善脂類代謝，降低肝臟中的脂肪和膽固醇的含量。
2.多吃含膳食纖維多的食物。蕎麥、燕麥中含有豐富的可溶性膳食纖維，能抑制小腸對膽固醇的吸收，降低膽固醇水平。
冠心病
1.常吃芹菜。芹菜具有清熱解毒、利尿消腫、平肝舒壓、預(yù)防便秘、防癌抗癌等功效；芹菜的葉莖有降血壓、降血脂、防治動(dòng)脈粥樣硬化的作用。
2.多吃獼猴桃、柑橘、檸檬和紫皮茄子等富含維生素C的食物，可促進(jìn)心肌代謝，增加血管韌性，使血管彈性增加。
心肌缺血
1.多吃洋蔥。心肌缺血患者每日食用100克洋蔥，降血脂作用較好。
2.多吃蕎麥，可調(diào)節(jié)心肌功能。
動(dòng)脈粥樣硬化
1.多吃香蕉。香蕉含有豐富的鉀，具有抗動(dòng)脈粥樣硬化、降血壓、保護(hù)心臟的作用，香蕉還可潤腸通便，避免用力排便，引起心腦血管意外。
2.多吃葉類蔬菜、橙子、黃豆等富含葉酸的食物。每天補(bǔ)充5毫克葉酸，能起到防止動(dòng)脈粥樣硬化的作用。每天吃500克綠葉蔬菜，喝一杯豆?jié){或飲一杯橙汁，可攝取足夠的葉酸。
腦卒中
1.多吃含鎂豐富的食物。鎂可以保護(hù)腦細(xì)胞不受到缺血后的繼發(fā)損傷的危害。除蔬菜外，小米、豆類、辣椒干、干蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、楊桃、桂圓花生、核桃仁、芝麻醬等也富含鎂。
2.多吃海帶、紫菜、蝦米等含碘豐富的食物，可減少膽固醇在動(dòng)脈壁上的沉積。
心肌梗死
1.生食大蒜可降血脂，并有增強(qiáng)纖維蛋白活性和抗血管硬化的作用。每天吃兩三瓣大蒜，是降壓的最好最簡易的辦法。
2.飯后吃點(diǎn)醋，可軟化血管。
腦梗死
1.每天一個(gè)蘋果，能有效保護(hù)血管、降低腦卒中的發(fā)病率。
2.多吃香菇，能起到降血壓、降膽固醇、降血脂的作用，又可預(yù)防動(dòng)脈硬化、肝硬化。
3.喝點(diǎn)芹菜汁，降壓降脂。
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