長期失眠、睡眠不足者會(huì)有記憶力下降、情緒焦慮或低落等問題，還會(huì)引起抵抗力下降，導(dǎo)致患者日間困倦、遭遇事故的風(fēng)險(xiǎn)增加。而有些睡眠疾病，則預(yù)示著更為嚴(yán)重的神經(jīng)系統(tǒng)疾病即將發(fā)生。因此，重視睡眠健康、提升睡眠質(zhì)量，是保證身心健康的基石。
為引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)聯(lián)合在3月21日設(shè)立世界睡眠日，并在2003年由中國睡眠研究會(huì)正式引入中國。
今年世界睡眠日中國主題為：良好睡眠，健康之源！
“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因?yàn)榧竟?jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。
睡眠有什么好處呢？
消除疲勞：
消除疲勞，恢復(fù)體力：勞累疲憊時(shí)，可睡覺調(diào)整恢復(fù)心情和體力
保護(hù)大腦：
保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：大腦主要在睡眠中得以休整。其物質(zhì)代謝、垃圾清除，多數(shù)均在睡眠中進(jìn)行，大腦細(xì)胞亦在睡眠中修復(fù)
增強(qiáng)免疫：
增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：睡眠可增強(qiáng)免疫力，好睡眠是健康的基礎(chǔ)
促生長：
促進(jìn)生長發(fā)育
抗衰老：
延年益壽、延緩衰老
更快樂：
有利于心理健康：睡眠是健康基礎(chǔ)，良好睡眠有利于良好心身發(fā)育、發(fā)展
更迷人：
有利于美容：睡覺即為美容第一妙方
睡多久合適？
不同年齡段，睡多久才合適？
在作息方面，針對不同年齡段的群體，《健康中國行動(dòng)（2019—2030年）》中明確了不同的睡眠合格時(shí)長。
小學(xué)生每天睡眠10個(gè)小時(shí)
初中生每天睡眠9個(gè)小時(shí)
高中生每天睡眠8個(gè)小時(shí)
成人每天睡眠7~8小時(shí)
什么是失眠？
失眠，最接地氣的說法就是“睡不好”，這種睡不好主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
入睡困難
躺在床上久久不能入睡，有人還會(huì)控制不住地想事情，甚至越躺越精神。
早醒
通常是指比預(yù)期的起床時(shí)間提早30分鐘并引起總睡眠時(shí)間減少，早醒的判定需要考慮平時(shí)的就寢時(shí)間。
睡眠不踏實(shí)、質(zhì)量差
感覺睡眠很輕，稍微有點(diǎn)聲音就會(huì)醒；甚至可能感覺整晚發(fā)生的事情自己都知道，跟一夜沒睡一樣；并因此對白天日常生活造成了影響，如：記憶力下降、精力不能集中、疲勞感等。
簡單點(diǎn)說，失眠就是感覺睡的不香、睡眠時(shí)間過短，導(dǎo)致精神不好，影響日常生活。
科學(xué)睡眠小Tips
定期鍛煉
在睡前避免攝入咖啡因、酒精或吸煙
睡前1小時(shí)不要看電視、玩手機(jī)
嘗試舒緩的運(yùn)動(dòng)
睡前平靜心情
作息規(guī)律
保持舒適良好的睡眠環(huán)境
睡眠充足
床只用于睡覺
午睡別太久
睡眠健康咨詢電話：
神經(jīng)內(nèi)科一區(qū)：0777-2872754、2872554
祝您擁有良好的睡眠質(zhì)量。
核發(fā) | 吳天俊
審核 | 韋瑞文 鄭智婷
文 | 周 期
圖 | 網(wǎng) 絡(luò)
編輯 | 周 期
長期失眠、睡眠不足者會(huì)有記憶力下降、情緒焦慮或低落等問題，還會(huì)引起抵抗力下降，導(dǎo)致患者日間困倦、遭遇事故的風(fēng)險(xiǎn)增加。而有些睡眠疾病，則預(yù)示著更為嚴(yán)重的神經(jīng)系統(tǒng)疾病即將發(fā)生。因此，重視睡眠健康、提升睡眠質(zhì)量，是保證身心健康的基石。
為引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)聯(lián)合在3月21日設(shè)立世界睡眠日，并在2003年由中國睡眠研究會(huì)正式引入中國。
今年世界睡眠日中國主題為：良好睡眠，健康之源！
“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因?yàn)榧竟?jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。
睡眠有什么好處呢？
消除疲勞：
消除疲勞，恢復(fù)體力：勞累疲憊時(shí)，可睡覺調(diào)整恢復(fù)心情和體力
保護(hù)大腦：
保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：大腦主要在睡眠中得以休整。其物質(zhì)代謝、垃圾清除，多數(shù)均在睡眠中進(jìn)行，大腦細(xì)胞亦在睡眠中修復(fù)
增強(qiáng)免疫：
增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：睡眠可增強(qiáng)免疫力，好睡眠是健康的基礎(chǔ)
促生長：
促進(jìn)生長發(fā)育
抗衰老：
延年益壽、延緩衰老
更快樂：
有利于心理健康：睡眠是健康基礎(chǔ)，良好睡眠有利于良好心身發(fā)育、發(fā)展
更迷人：
有利于美容：睡覺即為美容第一妙方
睡多久合適？
不同年齡段，睡多久才合適？
在作息方面，針對不同年齡段的群體，《健康中國行動(dòng)（2019—2030年）》中明確了不同的睡眠合格時(shí)長。
小學(xué)生每天睡眠10個(gè)小時(shí)
初中生每天睡眠9個(gè)小時(shí)
高中生每天睡眠8個(gè)小時(shí)
成人每天睡眠7~8小時(shí)
什么是失眠？
失眠，最接地氣的說法就是“睡不好”，這種睡不好主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
入睡困難
躺在床上久久不能入睡，有人還會(huì)控制不住地想事情，甚至越躺越精神。
早醒
通常是指比預(yù)期的起床時(shí)間提早30分鐘并引起總睡眠時(shí)間減少，早醒的判定需要考慮平時(shí)的就寢時(shí)間。
睡眠不踏實(shí)、質(zhì)量差
感覺睡眠很輕，稍微有點(diǎn)聲音就會(huì)醒；甚至可能感覺整晚發(fā)生的事情自己都知道，跟一夜沒睡一樣；并因此對白天日常生活造成了影響，如：記憶力下降、精力不能集中、疲勞感等。
簡單點(diǎn)說，失眠就是感覺睡的不香、睡眠時(shí)間過短，導(dǎo)致精神不好，影響日常生活。
科學(xué)睡眠小Tips
定期鍛煉
在睡前避免攝入咖啡因、酒精或吸煙
睡前1小時(shí)不要看電視、玩手機(jī)
嘗試舒緩的運(yùn)動(dòng)
睡前平靜心情
作息規(guī)律
保持舒適良好的睡眠環(huán)境
睡眠充足
床只用于睡覺
午睡別太久
睡眠健康咨詢電話：
神經(jīng)內(nèi)科一區(qū)：0777-2872754、2872554
祝您擁有良好的睡眠質(zhì)量。
核發(fā) | 吳天俊
審核 | 韋瑞文 鄭智婷
文 | 周 期
圖 | 網(wǎng) 絡(luò)
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